动静结合，随遇而安

阮老注重饮食均衡，平日里以粗茶淡饭为主，他不太主张吃补品，认为食物中包含了所有人体需要的营养。他也不喝饮料，不吃零食，不沾烟酒，不吃辛辣有刺激性的食品。阮老建议人到中年以后，应控制饮食及体重，多吃蔬菜水果、杂粮、豆制品，少吃动物脂肪及辛辣食品，戒烟限酒。

在起居方面，阮老基本每天晚上十点睡觉，早晨七点起床，从不熬夜、晚起，阮老认为不恰当的生活习惯违反了自然界规律，是造成正气损耗的重要原因。

在运动方面，阮老推崇动静结合：每天早起和晚上睡觉前各做10 分钟左右的小幅肢体活动，另外阮老每天坚持看书看报、思考问题、写文章等，他认为这不仅可以让人保持良好的心理状态，也能预防老年痴呆。阮老建议，像散步、游泳、打太极拳、唱歌、跳集体舞等活动要注意劳逸结合，运动要适量，时间不要过长，方能起到既可以锻炼身体，又可以陶冶情操的作用。

另外，阮老豁达的心境和随遇而安的态度也为他的长寿打下了基础。阮老说，随遇而安并不是等同于得过且过，而是无论环境发生怎样的变化，都不要怨天尤人、自暴自弃，仍要尽力做好目前能做的事，把握住每一个到来的机会，并随着变化调整步调。

阮老调入中医院后，并没有因此灰心丧气。他说既然来到中医医院，也要学习中医理论，更好地为患者解除病痛。于是他拜时任中医医院院长的名医陆观虎、中医名家赵寄凡两位为师，又参加了西学中班的系统教育。“文革”期间，阮老虽然被免除职务，但他并未因此灰心丧气，而是抓住这得以空闲的机会跟随天津市几位名老中医学习。可以说，正是这种良好的谦逊为人、一心向学的精神成就了后来的国医大师。

养生应从孕胎始，贯穿人的一生

阮老认为，养生不应从老年才开始，因为人到老年，五脏六腑俱已退化，此时养生为时已晚。养生应从孕胎始，按阶段与年龄进行养生，这样才能保持晚年身体健康。

吃零食，喜欢吃偏辛辣刺激性的食品，这些我年轻时候都不喜欢吃，而且我一直保持烟、酒、茶都不沾，饮食清淡。”阮老始终推崇合理饮食、粗细搭配，他认为青年人的膳食要全面，谷肉果菜要全面摄入，不能偏食；大米、白面太过精细的，营养成分反而不全面，“我吃的主食基本是混合面，五谷杂粮反而能保证营养全面，益于健康” 。另外阮老强调，青年期是学习的最佳时期，学生要注意劳逸结合，保证充足睡眠，尤其是备考时更要注意休息，过度的脑力劳动会使记忆力下降、免疫力下降、女孩子月经不调等，影响今后的健康。

45岁是人体健康与否的关键转折点，此时的人体脏腑功能衰退、内分泌紊乱，容易罹患各种疾病，尤其是心脑血管疾病。

儿童期

呵护正气，增强体质

中医学认为小儿脏腑娇嫩，抵抗力和免疫力均较低，容易受到细菌和病毒的侵袭，以肺系疾病和脾系疾病为主，如上呼吸道感染、扁桃体发炎、泄泻、便秘等，这些病治疗不及时、不彻底会引发更为严重的疾病，甚至发展为慢性疾病造成终身疾患，不可不慎。

“正气存内，邪不可干”“邪之所凑，其气必虚”，阮士怡教授认为应让儿童多去户外活动，锻炼身体，增强自身的“正气”，避免“病邪”的入侵。如果孩子患了上呼吸道感染，必须及时有效地治愈。托幼机构和小学，应定期为孩子们体检。上课时，孩子们课桌不可太挤，课间要注意通风换气。阮老还提醒家长们，儿童每日蛋白质的摄入量不少于 1.5克 / 千克体重，多种营养素要搭配合理，满足身体热量的需要。另外应定期注射各种疫苗，加强疾病的预防。

青年期

作息有常，营养全面

青年期是人生长发育最快的阶段，此时应注意锻炼身体、合理饮食和劳逸结合。青年人若没有健康的身体，学识再高也无济于事。

阮老说：“现在的年轻人喜欢喝饮料、吃零食，喜欢吃偏辛辣刺激性的食品，这些我年轻时候都不喜欢吃，而且我一直保持烟、酒、茶都不沾，饮食清淡。”阮老始终推崇合理饮食、粗细搭配，他认为青年人的膳食要全面，谷肉果菜要全面摄入，不能偏食；大米、白面太过精细的，营养成分反而不全面，“我吃的主食基本是混合面，五谷杂粮反而能保证营养全面，益于健康” 。

另外阮老强调，青年期是学习的最佳时期，学生要注意劳逸结合，保证充足睡眠，尤其是备考时更要注意休息，过度的脑力劳动会使记忆力下降、免疫力下降、女孩子月经不调等，影响今后的健康。

壮年期

关注健康，学习养生

壮年正是一个人年富力强、事业发展之期，但目前社会竞争激烈，中年人肩负着工作及家庭双重负担。在人的一生中，壮年期身体免疫力及抗病能力最强，但是我们常常能看到，有人身有不适却不重视；有人为了前途过度劳累、睡眠不足；有人工作之余长时间娱乐，伤害身体，这些不健康的生活方式会给日后高血压病、心脏病、糖尿病、脑血管疾病等的发生创造条件。因此，这个时期，一定要定期查体并保存资料，建立自己的健康档案，为健康长寿打好基础。

老年期

老有所乐，身心和谐

到了五十岁左右，人体的脏腑功能衰退，内分泌紊乱，较易患各种疾病。《黄帝内经》中这样记载：“女子……七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也；丈夫……七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰。形体皆极，八八则齿发去……天癸尽矣。”这说明，衰老是以肾脏为中心的肝、心、脾、肺等五种脏器的自然衰变。

这时是老化速度的快与慢、衰老出现的早与迟、寿命的长与短的关键时期，老年人容易出现记忆力减退、情绪抑郁、紧张急躁、多疑、失眠健忘、腰腿痛、头晕、血压高、心律失常等精神、神经系统的病变。

老年是养生的重要时期，大家应该注意身心健康，调节自己的情绪，保持思想上的安定、清静，稳定自己的心理变化，保持乐观，性格开朗，心胸豁达，不患得患失，不慕虚荣。调整自己的生活，养成有规律的起居、工作和阅读习惯，适当地参加体育和娱乐活动，如经常散步、游泳、打太极拳、唱歌、跳集体舞等，既可以锻炼身体，又可以陶冶情操。但是运动要适量，时间不要过长，以免内伤脏腑，外劳肢节。饮食上要注意营养充分而适当，补充富含维生素的食品，有疾病及时就医，安全地度过老年期。

动脉硬化可预防，情志饮食不可少

阮士怡教授以《黄帝内经》中“上工治未病”为指导思想，结合自己七十余年临床经验和个人心得，以防治动脉粥样硬化性疾病为核心，总结了相关养生保健理论和方法。

阮老认为“正虚”是疾病发生的根本，预防疾病的关键在于养护正气。动脉粥样硬化的病理关键在于血管内皮细胞的损伤以及功能障碍，因此维护血管内皮结构和功能的完善即是“扶正”，能有效预防动脉粥样硬化的发生。

气血两虚是百病之源，肝主疏泄，又主藏血，很多老年人退休后活动少，常感寂寞，易生郁闷，精神情绪的失调导致肝郁气血失调，使得心脑血管的供氧供血不足，血液运行不畅，从而引发一系列疾病。

因此阮士怡教授认为心脑血管疾病的预防要依靠情志、运动、饮食等几方面的综合调理，才能防止动脉硬化，保持微循环良好。

45 岁是人体健康与否的关键转折点，此时的人体脏腑功能衰退、内分泌紊乱，容易罹患各种疾病，尤其是心脑血管疾病，因此，养生的关键在于调节情志、心情愉快，生活有节、适量运动，饮食规律、气血畅通，保持阴阳平衡，这样可使全身各个器官如心、脑、肾、肠、胃等功能不衰。

在饮食上，阮老建议可多食绿叶蔬菜，一定量的海产品如海鱼、海虾或海带、裙带菜等藻类食品，能延缓动脉硬化。阮老还根据临床经验的总结研制出补肾抗衰片，运用于临床可有效治疗动脉硬化等病。

（感谢天津中医药大学第一附属医院宣传科提供资料。整理者：肖雄）

来源：《中医健康养生》杂志2016年11月刊