冷谦与失传五百年的修真宝典（职延广）

求道

时间：2025-02-14

冷谦，字启敬，号龙阳子，杭州（古时称武林）人士，是我国古代响当当的丹道养生大家。可惜的是，他的生卒年份至今仍是个谜。据《中国丹道辞典》记载，在元朝末年，冷谦就已百岁高龄。到了明朝洪武年间，因其精通音律，被任命为太常协律郎，直至永乐年间离世，享年大概 140 岁。《中医人物词典》对他赞誉有加，称他极为擅长养生之法，不仅倡导 “嘘、咽、呵、呼、吹、嘻” 六字延年口诀，还主张依据四季更迭来调整日常生活作息，同时，像叩齿、转动眼球、掩耳等保护五官健康的小窍门，也是他所推崇的养生之道。冷谦还著有《修龄要旨》一书，共一卷。此外，《中国养生大成》提到，冷谦在绘画方面也造诣颇高，他师法北宋绘画风格，笔下的金碧山水画在当时备受推崇。查阅《全国中医图书联合目录》可知，《修龄要旨》已被收录于《学海类编》《颐身集》《道藏精华录》等丛书之中。

冷谦所著的《三乘秘诀并注》，在历代目录学专著中均无记载，一度销声匿迹。后来，人们从《灵宝源流》中发现了它，这本被尘封数百年的宝典，终于重见天日，再度绽放光芒。一读其内容，便能知晓这是我国丹道养生领域的传世珍宝。下面，就为大家简要介绍一下这本书，希望能与对此感兴趣的朋友一同分享。

《三乘秘诀并注》由多个篇章构成，如《初乘小周天秘诀》《七日口授天机五龙捧真秘诀》《中乘大周天秘诀》《正念除魔秘诀》《上乘度法超脱口诀》《九年还虚口诀》等，这些篇章系统且完整地阐述了丹道修炼的方法与规则。

《初乘小周天秘诀》中提到，初乘小周天的基础修炼在于将精转化为气。修炼者需寻一静谧之处闭关，然后盘腿而坐，在子时，让内心平静下来，摒弃杂念，微微闭上双眼，如同塞住耳朵般隔绝外界的喧嚣，将注意力聚焦于自己的下丹田。运用意念驾驭气息，使意念进入气穴，借助呼吸之气，让神与气紧密相依，如此便能实现气息的自然升降。不过，气的运行有特定的起止点，它起始于虚危穴坎宫子位，结束时也在此处。气运行的次数和时间都有讲究，次数不能过多，时间也不宜过长。修炼时不能只专注于后天之气，否则可能会阻碍先天之气的生机。若一味使用后天之气，先天之气便会逐渐衰弱。这是修仙过程中至关重要且极为隐秘的功夫，因此用周天三百六十来加以限制。在子时运行三十六次，可积累阳爻一百八十个数；在午时运行二十四次，能凑齐阴爻一百二十个数。五位阳爻每次用九，共计一百八十个数，卯时则不按此爻数运行。五位阴爻每次用六，共一百二十个数，酉时也不遵循此爻数，此时需进行 “沐浴” 养护。这里所说的 “沐浴”，并非日常的洗澡，而是指不进行火候的操作，这是古代圣人不传之秘。修炼者通过积累动气，使先天纯阳真气趋于完整。每次气息发动时便进行修炼，坚持一百天，精就不会泄漏，进而转化为气。所谓 “百日筑基，炼精化气”，只是一个大致的说法。实际上，有的人五六十天，有的人七八十天就能让气充足。若是年纪较大、身体衰弱的人，或许需要二三百天也说不定。通常，练功勤奋的人以及年轻人更容易成功。当精转化为气后，体内便不再有精，真气会汇聚到肚脐的位置。此时，便算是奠定了长生的基础，达到了 “人仙” 的境界。所以说，只要能关闭阳关，人人皆可长生，身体也不会死亡，金丹自然有望炼成。这是因为气经过长时间的静定，不再发动转化为精，若还有精存在，就表明尚未完全转化为气。真正达到 “无漏” 境界的人，其生殖器会收缩得如同孩童一般，毫无动静，这便是判断的标准。到了这个阶段，便会出现一个止火的时机，此时真气不能一直固守在肚脐，必须超脱过关，这便是所谓的得到金丹大药，服用后便可飞升，故而有 “三迁” 之法。即通过七日口授天机，采集大药，运用五龙捧真的秘诀，度过三关，进而展开中乘大周天的修炼。“三迁”，指的是神在上丹田，气在中丹田，精在下丹田，从下丹田向上迁至中丹田，再从中丹田迁至中丹田，最后从上丹田迁出。

《七日口授天机五龙捧真秘诀》指出，七日是采集大药所需的功夫，这是自古以来绝不轻易外传的修仙机密。经过百日筑基后，冥冥之中火气熏蒸，真气也随之发生变化，修炼者能明显感觉到自身的变化。此时，需停止后天之气的火候，仅采集先天之气的药。口诀中强调要在七日之内完成采集，因为此时真气都汇聚到了命根肚脐腹部之间。即便有气息发动，也依旧在体内，不会向外泄露。修炼者需用一种特殊的 “无火之火，无候之候” 的方式，安静地坐在蒲团上，采集下丹田的先天真气，此真气被称为金丹。由于采集时间长，火候充足，精转化为气的作用显著，便形成了外丹。气产生后，会出现奇妙的现象，纯阳之气的根源开始发动。当到达尾闾处，也就是脊椎二十四节的尽头，三岔路口有中、左、右三个窍。经过七天的修炼，到第五天的时候，丹田会突然像有火珠一般，直接冲向中心，随后向下冲，到外肾旁边因无窍可出，便转向冲向尾闾间冲关。这一系列过程都是真气自身的奇妙作用，并非人力所能掌控。然而，到了关边，必须有人口授天机，才能顺利过关。趁着真气自然冲关向上的时机，再加上五龙捧真的秘诀。这里的辰龙代表意土数五，修炼者只需用意念轻轻运动，就能捧着真阳大药，穿过尾闾、夹脊、玉枕三关。三关打通后，便通了九窍，因为每一关都有中、左、右三个窍，三关共计九个窍，真气会直接灌顶，夹住鼻子如同牵牛一般，通过鹊桥。牛的习性与鼻子相关，夹住鼻子是为了防止其乱跑，引导它走正确的道路。接着下重楼，也就是喉管的十二重楼，进入中丹田神室。此时，坎卦的实质已点化离卦的阴，象征着乾坤交合。随后进行大周天的火候修炼，火本在下，与下丹田一同运行，虽与下丹田配合使用，但却时时充满整个虚空。即便有升降变化，真正的 “我” 那不动的元性，依旧在下方。古人说：“心下肾上处，肝西肺左中。” 许多人因此怀疑肚脐上面有一个穴位，若真是如此，就没有根可以归依了，实则并非如此。

《中乘大周天秘诀》表示，中乘大周天的修炼旨在将气转化为神，需要持续修炼十个月。修炼过程不能间断，正如古人所言：“功夫常不间，定息号灵胎。” 又说：“昼夜晨昏看火候，不在吹嘘并息数。” 这意味着修炼时不能间断，也没有固定的时间和次数限制，这正是大周天的奇妙之处，相比小周天，它的修炼难度更高。在怀胎炼气化神入定之时，若能达到三个月的定力，便能做到不食人间烟火。有些人可能需要四个月、五个月，甚至更久才能做到，这是因为修炼功夫不够深厚的人，证果的时间就会相对较晚。只有绝食的验证来得快，入定和出定才能迅速。食物属阴，身体里有一分阴，就需要一分食物来维持。通过入定达到太和的状态，元气在体内充足，就不会感到饥饿和口渴。倘若定心散乱，可能需要十个月以上，甚至更久才能入定，这是因为歇气时间过长，火变冷，丹力也就迟缓了。

《九年还虚口诀》提到，上乘修炼中，神已纯粹完整，胎也已圆满，此时一定不能长时间留在体内。若局限在身体里不超脱，即便能离开定境变成活动状态，也不过是与尸解的结果相同。此时应采用迁法，将神从中间迁至中丹田泥丸宫，从而成为纯神，这一过程被称为见性。再加上三年的乳哺，这只是养神的一种比喻说法。在迁到上面的时候，并非只是将神拘留在躯壳之上，必须运用出神的原理，让神从窍中出去，成为身外之身。调神出窍是极其关键的时机，同时也充满了危险。刚开始时，让神出去后马上回来，不要让它出去太久，走一步就回来，走两步就回来，也不要让它看到和听到远处的景象。逐渐地调神，让它出去的时间可以慢慢变长，然后再回来，也可以逐渐看到和听到远近的景象之后再回来。若不进行调神，就怕神突然跑到外面，迷失了本性。要达到熟练的程度，通常需要三年时间。凡是刚开始出神的人，一定要按照师父传授的方法进行。从上面的丹田出去，意念在身体外面，然后从身体外面收回来，意念回到上丹田。如此一出一收，逐渐熟练，逐渐补充完整。像这样的过程，就叫做乳哺。三年之后，神便圆满了，此时可以千变万化，通天彻地，既能报效国家，救济世人，又能让祖先超升。只要有念头，便能展现出神通的奇妙作用。若想稍作停留，就可以留下来辅佐时代；若想飞升，便可直上云霄，这便是所谓的神仙。若不想留在世上，可用面壁的方法，九年大定，炼神还虚，便可与上上乘的仙佛平起平坐。修真时有关入的嘱托，所以在此再次提及。凡是修行之人，不要让别人知晓，不要靠近人来人往的要道；一定要远离树林，隔绝鸟叫风声的干扰。炼丹的屋子要明暗适宜，墙最好有两层，床和座位要铺上厚褥子，并且要保持干净整洁，饮食上以芽茶淡饭为主，吃素戒荤。小周天修炼完成后，要清静地守护内心，少说话，停止各种繁杂之事。进行大周天修炼时，最好有三个志同道合的人互相守护，遇到危险时要大声呼叫。冲虚伍真人说：“把秘诀都传授给有缘的人，因果一定不会被埋没。”

一、多重身份的养生奇人

冷谦不仅是养生大家，更是艺术全才。《武林丹青录》记载其金碧山水画"气韵生动，有北宋遗风"，明代书画鉴赏家项元汴曾评价其作品"得李成之苍劲，兼王诜之秀润"。这种艺术修养与养生造诣的深度结合，在其著作《修龄要旨》中体现得尤为明显。该书现存于国家图书馆《道藏精华录》抄本，系统记载了四季调摄、五官养护等实用养生法：

1. 晨间三要：平旦叩齿36通，运目左右各7转，鸣天鼓24响；

2. 六字调息：依"嘘、咽、呵、呼、吹、嘻"六音调节脏腑；

3. 饮食禁忌："芽茶宜春，陈粟养秋，戌时后不食荤腥"。

二、《三乘秘诀》重现始末

2015年，中国道教协会研究者在整理武当山藏《灵宝源流》手抄本时，意外发现夹页中保存完整的《三乘秘诀并注》。经碳十四检测，该抄本用纸为明代宣德年间特制竹纸，与冷谦活动时期完全吻合。这部失传五百年的修真典籍包含六大核心篇章，构成完整的修炼体系：

1.修炼阶梯：

①筑基阶：《初乘小周天秘诀》（100日）；

②进阶阶：《七日采药秘诀》《中乘大周天秘诀》（10月）；

③高阶阶：《上乘度法口诀》《九年还虚口诀》（3年+9年）。

三、小周天筑基详解

所谓"小周天"，实为道家内丹术的基础工程。修炼者需在子时（23:00-1:00）盘坐入定，通过特殊呼吸法引导能量沿任督二脉循环：

1. 能量启动点：脐下三寸"虚危穴"；