孙光荣，1941年生，湖南省浏阳县人（祖籍安徽），无党派人士。第二届国医大师，中医药现代远程教育创始人之一。现任全国中医药文化建设与科普专家委员会委员，全国第五批、北京市第四批老中医药专家学术经验继承工作指导老师等。擅治中医内科、妇科疑难杂症，对情志病及中医养生亦有精深研究。

炎夏永昼，蝉声迢递，国医大师孙光荣的书斋几簟生凉，茶香氤氲。翻开他编著的《中医养生大全》和《中华经典养生名言录》，听他轻言慢语养生经，心渐渐静下来，只觉一室清幽。“养生第一要务是养心。”他娓娓道来。

养生先养慈悲心

在湖湘文化、徽州文化双重熏陶中成长的孙光荣，性格兼具湖南人的忠厚坚强和安徽人的淳朴重义。他家学渊源，徽籍的父亲学贯古今、达观恬淡，湘籍的母亲知书达理、温柔敦厚。孙氏家训“俭以养廉、勤以补拙，躬以持身，恕以待人”，深深影响了他的为人处世，因而他始终保持平和心态，从不斤斤计较名利得失。他认为，心态平和、为人忠厚，气机自然顺畅，身体也就能阴平阳秘，气血平衡。

在待人接物方面，母亲的垂范对他至关重要。孙光荣的母亲一生历经艰辛，乐天知命，享年93岁。她没跟丈夫吵过架，没跟别人红过脸，从来不争、不妒、不怨，不诋毁别人，待人平和有礼，时时为他人着想。母亲的善良质朴于他一脉相承。他亦常保有一颗慈悲心，对病人慈悲，尽心尽力看好病，从不收病人礼金礼品；对家人朋友慈悲，伉俪情深，家中其乐融融，交友有情有义；对他人慈悲，凡遭遇诋毁，均风轻云淡，一笑了之，不记仇，不动怒。

他胸怀慈悲心，不忘进取心。做人“低调”：善于律己恕人，谦逊忍让；做事“高调”：敢为天下先，当仁不让。他淡于应酬，集中精力追求事业，并认为：“做中医一世，唯求为国为民为中医立德、立功、立言，能做多少是多少，但求心安”。“有一番事业可做，也是养心方法之一。”他说，人活着应该有所追求，在追求中体认自身价值，能为社会、为别人尽点心、尽点力、做点事，心态自会安定平和。

孙光荣一生历尽坎坷，行到水穷处，坐看云起时，总能泰然处之、宠辱不惊。遇艰难困苦，他都以岳麓书院楹联“是非审之于己，毁誉听之于人，得失安之于数”自勉，这句话也成为了他的座右铭，养成豁达乐观的性格。他深有体会地说：“如果心胸狭隘，满脑满心都是‘羡慕嫉妒恨’，事事锱铢必较，什么养生方法也没用啊。”

养生总则“合则安”

沉潜养生领域多年，孙光荣认为，养生总则可以一语概之：“合则安”。当下，人们追求养生，普遍注重吃什么、做什么运动、学习什么功法等等，人云亦云，盲目跟从。其实，无论吃什么、练何功，都应因人而异，只要适合自身的心理、生理需求，即为“合”。合则安，既安之，则能持之久远，自可益寿延年。

他总结的养生要领为“上静、中和、下畅”，即上部要心安神静；中部要脾胃安和、不饿不胀；下部要大小便通畅、女性还需注重月经正常。做到此三条，则可基本安康。

过酉不食七分饱

养生除了一个好心态，最重要的莫过于饮食。孙光荣对吃并不讲究，他不挑食，无偏嗜，甚少在外饮食，食物清淡可口即可，唯注重一点，过酉时不食。因彼时已至晚7点，进食不易消化，既为脾胃增加负担，也易使人发胖，导致疾病丛生。

他日常多饮绿茶，取其清心之功。每餐不可缺少蔬菜，如有肉类，多以清蒸制法，以便保持原味，最大发挥其滋养作用。一日之中，他早晨进食最多，午餐及晚餐只吃七分饱即止。子午觉勤刷牙均不可少平常居家，他注重睡子午觉，子时（夜间23点至凌晨1点）大睡，午时（午时11点至13点）小憩。因子午时为人体“阴阳交替”之时，恰好血脉归仓之际，此时入睡，利于“养阴”及“养阳”。根据“子午流注”理论，子时胆经当令，此时入眠，有助于代谢；午时心经当令，此时入眠，正宜养心。因此，这两个时间段保证优质睡眠和及时小憩，能使人神清气爽，精力充沛。

多年来，他还坚持一个良好的卫生习惯，但凡有条件，一天之内要刷6次牙。晨起一次，早饭后一次，午饭后一次，午睡起一次，晚饭后一次，睡前再一次。七旬长者，至今未见齿摇脱落现象，焉知不是此习惯之功？

“体任自然”是国医大师孙光荣的真实写照，他不矫饰、不伪装，常怀坦荡磊落之心，素无骄矜之态，饮食起居，莫不崇尚恬淡自然。“养生保健没有捷径可走，亦无诀窍可言，且并非一日就能见功。”孙光荣笑言，“养生，与做人一样，贵朴实，贵坚持。”

【九九自振养生操】

每日晨起，他都花15分钟练习自创的“九九自振”养生操，从面部肌肉到全身骨骼肌肉，无不得以有效运动，这也是他保持年轻面容、充足中气、灵活动作的秘诀之一。这套操能在最短时间内获得最佳养生效果，做完再进食，精神抖擞一整天。

1预备 垂肩，直立，平开半步，面朝太阳升起的方向，全身放松；尽量睁大双眼，张大嘴，舌尖抵住上腭；深呼吸9次。

2以头书凤双臂展 以头部书写繁体的“凤”字，缓慢活动颈部；双臂自由活动、舒展。

3左右踢腿腰转圈 腰部左转、右转各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。

4站踮蹲振各三百 自然站立，利用膝盖屈伸自然振动300次；踮起脚尖，利用膝盖屈伸自然振动300次；半蹲，利用膝盖屈伸自然振动300次。

5结束 自由活动，舒展四肢，如有可能，步行1000米。